Сколько раз в день перекусывать и что можно есть на перекус при похудении? Об этом рассказывает диетолог, к. м. н. Андрей Бобровский. К сожалению, сходу подобрать для себя полноценную систему питания, которая поможет сбросить вес без утомительного контроля порций и риска для здоровья, достаточно сложно. Причина тому – индивидуальный метаболизм. Поэтому каждому следует самостоятельно определяться с рационом, количеством приемов пищи и калорий.
Перекусы на правильном питании для похудения дают энергию для полноценного функционирования организма и не позволяют переедать во время основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина). В данной ситуации правильной считается та стратегия, которая позволяет насыщаться, оставаясь в рамках своего дневного калоража.
Некоторые люди замечают, что перекусы во время диеты «забирают» часть суточной нормы калорий, из-за чего не получается насытиться во время основного приема пищи и вовремя остановиться, чтобы не переесть. Существует два выхода из этой ситуации: сократить количество трапез, или уложиться в 100-200 ккал. Правильный перекус для похудения может быть очень разнообразным. Главное – чтобы он содержал здоровые продукты.
На фото представлены 100-калорийные порции полезной для организма еды. Продукты имеют разную плотность калорий и, чем она ниже, тем, соответственно, больше порция. Перекусы на диете могут состоять из
Для занятых людей отличным решением станут диетические перекусы для похудения от производителей биопродуктов. Богатые витаминами, минералами и клетчаткой, они не содержат консервантов и усилителей вкуса. А чтобы не попасть впросак, защитить себя от вредной пищи и правильно рассчитать энергетическую ценность, перед покупкой внимательно читайте информацию на этикетке.
Диетолог Андрей Бобровский настоятельно рекомендует испытать на себе различные модели питания – с перекусами и без них. Это поможет выбрать ту, которая будет максимально соответствовать вашему образу жизни. Проконтролируйте, после чего быстрее всего уходит чувство голода. При необходимости пересмотрите свой рацион и выберете минимум 2 новые закуски, вписывающиеся в дневную норму калорий. А для их хранения и транспортировки заведите пищевой контейнер, который поможет контролировать размер порций.
Для тех, у кого остались вопросы о перекусах на диете, на сайте проводится бесплатная консультация специалиста.