Методы похудения и снижения веса, современные методики | Доктор Борменталь

Краткое содержание:

• Загородная стационарная клиника – санаторий для похудения
• Диета на 500 Ккал в сутки
• Физические нагрузки
• Аппаратная коррекция фигуры
• Фармакологические препараты
• Голодание
• Гипноз
• Групповые психотерапевтические занятия
• Обертывание
• Липосакция
• Топ-10 способов похудения

Ожирение сегодня может наблюдаться у любого человека, вне зависимости от возрастных данных или пола. При этом важно понимать, что лишний вес – это не только эстетический дефект внешности, но и также серьезные проблемы со здоровьем в будущем, поэтому оставлять подобное состояние без внимания крайне опасно.

Рассмотрим топ-10 наиболее эффективных методик снижения веса более детально.

Загородная стационарная клиника – санаторий для похудения

Первое место в нашем рейтинге лучших методов для похудения занимает загородная специализированная клиника. Это один из современных методов похудения. С помощью данных учреждений для снижения веса сегодня вполне реально похудеть за 10 дней больше чем на 5 кг.

Подобные клиники имеют хорошо составленную программу, в которую входит диета, физические нагрузки, множество физиотерапевтических процедур и массажей. Также в них проводиться серьезная психологическая работа с пациентом, групповые тренинги, занятия с психологом. Это помогает выявить первопричину лишнего веса и развития пищевой зависимости.

Даже недлительное пребывание в стационарной клинике для похудения практически во всех случаях оказывается результативным. Человек при этом постоянно находиться под присмотром специалистов. Также у него нет соблазна нарушить диету (как это часто бывает дома), и разрешить себе скушать что-нибудь вкусненькое и очень калорийное.

Более того, похудение в подобных клиниках полезно тем, что человек борется со своей проблемой не самостоятельно, а в окружении тех людей, которые также нацелены на снижение веса. Это включает своеобразный сопернический дух и отлично мотивирует.

При выборе стационарной клиники для похудения важно обращать внимание на результаты ее пациентов, а также практикуемую программу. Одной из популярных клиник данной направленности сегодня является «Тюрьма для жира», показывающая впечатляющую статистику по сбросу веса всего за десять дней пребывания человека в учреждении.

Диета на 500 Ккал в сутки

Низкокалорийная диета для быстрого похудения по праву стоит на втором месте в нашем рейтинге, так как именно от правильно подобранного рациона питания во многом зависит успешность эффективного сброса веса.

Суть данной диеты состоит в том, что человеку в сутки (с учетом всех продуктов) можно употреблять не более 500 Ккал.

Использование методики, прежде всего, подойдет тем людям, которые хотят избавиться от 3-5 лишних килограмм за очень короткий период времени.

«Работает» такая диета просто. В норме человеческий организм должен получать 2000-2500 Ккал в сутки. Резкое снижение употребляемых Ккал до критических 500 приводит к ускорению обмена вещества, нормализации уровня холестерина и избавлению от шлаков.

Важно помнить о том, что подобный тип диеты можно соблюдать не дольше десяти дней подряд. В противном случае, организм начнет страдать от острого дефицита полезных веществ и витамин, что очень быстро приведет к проблемам со зрением, ногтями, волосами, кожей, нервной и сердечно-сосудистой системой.

Не подходит диета на 500 Ккал в сутки людям, которые страдают от тяжелых поражений пищеварительного тракта, анемии, депрессивных состояний, эндокринных нарушений.

Примерное меню рациона на 500 Ккал в сутки выглядит таким образом:

• завтрак: отварной яичный белок, половинка апельсина или салат из свежих овощей;
• обед: отварное куриное филе, запеченная рыба или тушенные овощи без хлеба;
• ужин: домашний йогурт, кефир или обезжиренный творог.

Запрещены при такой диете жирные и жареные продукты, сладости, крупы, сухофрукты, кофе и любая выпечка. Также не допускается употребление консервированных овощей, сладких фруктов, картофеля и спиртных напитков.

Помните! Безопасней всего практиковать диету на 500 Ккал в виде разгрузочных дней. Так можно предотвратить ухудшение состояния и при этом добиться заметных результатов в похудении.

Чтобы было проще переносить подобный строгий рацион, можно придерживаться следующих рекомендаций:

1. При внезапном ощущении голода нужно сначала выпить стакан воды и только спустя 20 минут приступать к трапезе. Это поможет предотвратить бесконтрольное поглощение пищи.
2. Обязательно принимать витамины во время диеты, чтобы восполнять нехватку полезных веществ.
3. Контролировать свое состояние и при появлении любых ухудшений возвращаться к нормальному сбалансированному питанию.

Физические нагрузки

Физические нагрузки стоят на почетном третьем месте нашего рейтинга, так как их важность трудно переоценить. С помощью разумно подобранных тренировок можно за довольно короткий период времени снизить вес, улучшить обмен веществ и в целом оздоровить организм.

В качестве физических нагрузок можно использовать бег, фитнес-упражнения (приседания, отжимания, работа с весовыми тренажерами). Также не менее эффективными считаются танцы, плаванье, длительное катание на велосипеде или любой другой вид активного спорта.

Чтобы тренировки проходили максимально эффективно, важно придерживаться таких рекомендаций:

1. Каждую тренировку нужно начинать с десятиминутного разогрева мышц.
2. За час до тренировок следует выпивать пару стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания.
3. Длительность одного занятия не должна превышать 45 минут.
4. В неделю разумно тренироваться не чаще 3-4 раз.
5. Во время выполнения физических нагрузок не стоит придерживаться жестких диет.
6. Первые тренировки лучше проводить под присмотром тренера.

Противопоказаны активные физические нагрузки в таких случаях:

• нарушения функций опорно-двигательного аппарата (период восстановления после травм, поражения суставов);
• тяжелые заболевания сердца;
• период после недавно перенесенного инсульта или инфаркта;
• поражения нервной системы;
• сильная мигрень;
• высокая температура;
• гипертония.

Аппаратная коррекция фигуры

Сегодня можно прочесть много отзывов о том, как женщина похудела за 10 дней с помощью аппаратных процедур. При этом речь идет о популярных неинвазивных инновационных методиках, которые направлены на борьбу с локальными отложениями жировой ткани.

Проще говоря, если женщина хочет скорректировать бедра, но при этом не желает изменять размеры груди, аппаратное воздействие поможет ей быстро решить данную проблему. Максимальный эффект при этом будет заметен после нескольких процедур (средний курс составляет 10-14 дней).

Факт! За один сеанс аппаратной коррекции фигуры можно избавиться до 30 % жировой ткани в области воздействия.

Противопоказан подобный способ похудения в таких случаях:

• повышенная чувствительность кожи;
• период после недавно перенесенной операции;
• заболевания крови;
• поражения лимфоузлов;
• онкологическое заболевание;
• сниженный иммунитет;
• повреждение кожи (экзема, псориаз, дерматит и т.п.).

Перед выполнением аппаратной коррекции фигуры не лишним будет проконсультироваться с терапевтом.

Фармакологические препараты

Фармакологические препараты (при условии правильного подбора и приема) являются одними из самых эффективных методик похудения. Их действие заключается в следующем:

• снижение тяги к сладкому;
• подавление аппетита;
• снижение раздражительности, что приводит к отказу от переедания;
• улучшение обмена веществ;
• снижение отеков;
• мочегонное действие;
• выведение токсинов;
• снижение ожирения печени.

Все препараты для похудения делятся на несколько подгрупп: медикаментозные средства, биологически активные добавки, фито препараты для подавления чувства голода.

Важно! Подобрать эффективный препарат для похудения может только врач. Приобретать непроверенные разрекламированные средства не стоит, так как сегодня на рынке есть множество некачественных подделок, которые в лучшем случае могут вызвать эффект плацебо. В худшем развитии событий человек может только навредить себе.
Проверенными действенными препаратами, которые помогут сбросить лишний вес, являются:

1. Ксеникал.
2. Орсотен.
3. Орлимакс.
4. Редуслим.
5. Голдлайн.

Помните! Прием фармакологических средств для похудения должен осуществляться под наблюдением опытного диетолога или гастроэнтеролога. Заниматься бесконтрольным лечением крайне опасно, особенно если кроме ожирения человек страдает от других хронических заболеваний.

Голодание

Голодание для похудения предусматривает добровольный отказ от приема пищи на определенный срок. Данный метод позволят быстро сбросить вес, поскольку организм при этом не будет получать необходимых ему ресурсов извне, поэтому он начнет обращаться к внутренним «запасам» полезных веществ.

Преимуществами голодания являются:

• равномерный сбор веса;
• отсутствие дряблости кожи;
• очищение организма;
• быстрые результаты.

Недостатками голодания можно назвать:

• высокий риск осложнений в виде авитаминоза, анемии, слабости, потери сознания, проблем с пищеварением и сердцем;
• слабость и снижение работоспособности;
• вес может вернуться также быстро, как и ушел;
• наличие противопоказаний.

Длительность голодания может быть разной. Безопасней всего практиковать отказ от пищи на 2-3 дня, однако многие люди выдерживают еще дольше (по 7 или 10 дней).

Отказ от приема пищи – личный выбор каждого, однако стоит помнить о том, что это достаточно опасный метод избавления от ожирения, который может принести больше вреда нежели пользы.

Противопоказано голодание при беременности и лактации, сахарном диабете, онкологии, циррозе печени, тяжелых хронических заболеваниях сердца, почек или желудка.

Гипноз

Гипноз использовался для воздействия на подсознание человека еще с древности. С его помощью сегодня можно не только наладить самооценку и восприятие мира в целом, но и также научиться контролировать свой аппетит.

Похудение с помощью гипноза – это достаточно сложно, но реально. При этом важно помнить, что воздействовать подобный метод может далеко не на всех пациентов.

Гипнотерапия воздействует на подсознательном уровне, помогая человеку действительно поверить в то, что он может похудеть. Более того, гипноз помогает снять стресс, выработать позитивное отношение к своему весу и диете.

Длительность одного сеанса в среднем составляет 15 минут, поэтому важно, чтобы никто в этот период не беспокоил пациента и не отвлекал его. Нужно быть максимально расслабленным как психически, так и физически.

Групповые психотерапевтические занятия

В некоторых случаях препятствием к успешному похудению являются серьезные психологические проблемы. Связано это может быть с послеродовой депрессией, комплексами, зависимостью от еды. В подобном состоянии нередко человек не может себя адекватно оценивать. Вместо того, чтобы бороться с трудностями с помощью специалиста, он начинает «заедать» свои проблемы. В конечном итоге его состояние только продолжает ухудшаться.

В последние годы проблема нарушения пищевого поведения достаточно детально изучалась. Специалисты при этом разработали уникальную программу групповой психотерапии, которая направлена на решение целого комплекса психологических проблем.

В результате участники таких занятий получают возможность снизить уровень стресса, разобраться в себе, а также быстрее прийти к своему идеальному весу.

В программу групповой психотерапии при нарушении пищевого поведения входят:

1. Первичное знакомство и оповещение правил прохождения групповых занятий. Постановка целей психотерапии.
2. Техники самоконтроля.
3. Принципы поведенческой терапии.
4. Проведение беседы о весе и его связи с самооценкой человека.
5. Рассматривание стресса и тревожности как спусковых механизмов к повышению аппетита.
6. Связь между настроением человека и употребление пищи.
7. Пищевые зависимости и их происхождение.
8. Завершение психотерапии и подведение итогов. Постановка целей на будущее.

Данные групповые занятия позволят понять причины лишнего веса, и научиться самостоятельно справляться с ними.

Более того, психотерапия поможет повысить самооценку, улучшить ощущение собственного тела и сформировать стойкую мотивацию к похудению. Именно поэтому она более чем важна для тех людей, которые хотят добиться идеальных форм на долгосрочную перспективу.

Обертывание

Обертывание является отличным вспомогательным методом для похудения. С его помощью можно значительно ускорить процесс сжигания подкожного жира, а также улучшить внешний вид кожи (сделать ее более мягкой, увлажненной и насыщенной полезными веществами).

Обертывание может быть холодным и горячим. Первая разновидность процедуры способствует выведению токсинов из организма, подтягивает дряблую кожу.

Горячее обертывание усиливает кровообращение, раскрывает поры и расширяет сосуды. Для похудения она более предпочтительна, однако из-за большого колличетсва противопоказаний подходит горячее обертывание далеко не всем.

Общая процедура выполнения обертывания выглядит следующим образом:

1. Подготовка кожи. Для этого перед обертыванием нужно обработать кожу скрабом и принять контрастный душ. Насухо вытереться полотенцем.
2. Выполнение обертывания. Для этого можно использовать покупные косметические или домашние смеси. При правильном нанесении и те и другие оказывают неплохие результаты.

Готовую смесь для обертывания нужно равномерно распределить по коже (руки, бедра, живот). После с помощью обычной пищевой пленки завернуть обработанную область тела. Длительность процедуры в среднем должна составлять 45-60 минут.

3. Завершение процедуры. Спустя час нужно смыть смесь с кожи, принять душ и нанести согревающий крем.

Лучшими ингредиентами для домашнего обертывания являются:

• молотый кофе;
• шоколад;
• глина голубая;
• уксус;
• мед;
• картофель;
• зеленый чай;
• термальные грязи;
• горчица.

Противопоказано обертывание (как горячее, так и холодное) в таких случаях:

• период беременности и лактации;
• менструации у женщин;
• гипертоническая болезнь;
• индивидуальная непереносимость пациентом ингредиентов смеси для обертывания;
• онкологическое заболевание;
• кожные поражения;
• высокая температура тела;
• повреждения кожи (раны, ссадины, рубцы);
• варикозное расширение вен.

Внимание! Использовать обертывание можно только в качестве вспомогательных мер для сброса лишнего веса. Периодичность процедуры не должна превышать 2-3 раза в неделю. При ухудшении состояния после такой манипуляции стоит немедленно смыть нанесенный состав с кожи.

Липосакция

Липосакция – это хирургическая процедура, с помощью которой удаляются жировые ткани с определенного участка тела. Это радикальный метод, к которому обычно прибегают в крайних случаях, когда человеку не удается сбросить лишние килограммы с помощью диеты или физических нагрузок.

Внимание! Липосакция – это не совсем чудесный способ быстрого похудения. Это полноценная операция, которая может помочь избавиться от жира только на отдельных областях (животе, бедрах, ягодицах). Также сегодня активно практикуется липосакция области подбородка, груди, колен и даже рук.

Важно понимать, что липосакция не поможет вылечить ожирение как отдельное заболевание. Даже после такой операции люди снова набирают вес и возвращаются к исходной точке.

Выполнять липосакцию можно только тогда, когда человек уже похудел, нормализовал свой обмен веществ, но его не устраивает остаток скопившегося жира, который по какой-то причине никуда не пропал.

Как и у любой операции, липосакция имеет свои противопоказания. Не выполняется процедура в таких случаях:

1. Сахарный диабет.
2. Возраст до 18-ти лет.
3. Поражения почек или печени.
4. Тяжелые болезни сердца.
5. Варикозное расширение вен.
6. Онкологическое заболевание.
7. Нарушение свертываемости крови.
8. Инфекционные болезни.
9. Острые вирусные поражения.

Решать, делать или не делать липосакцию, человек должен самостоятельно. Перед принятием окончательного решения не лишним будет ознакомиться с наиболее частыми осложнениями, развивающимися вскоре после процедуры:

• отек;
• сильные боли;
• воспалительный процесс;
• гематома;
• закупоривание сосудов тромбом;
• заражение крови;
• некроз тканей;
• нарушение чувствительности кожи в области операции;
• изменение цвета эпидермиса в зоне вмешательства;
• образование неровностей на коже и грубых рубцов.

Топ-10 способов похудения

О том, как быстро похудеть в домашних условиях, уже сказано довольно много, однако важно помнить, что далеко не все методы эффективные и безопасные. Большинство современных «чудо-способов» являются недейственными и направленными только на бессмысленную трату денег человека.

Чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг, стоит использовать комплексные методики. Для этого можно применять современные методы похудения и снижения веса:

Место в рейтинге	Методика	Преимущества	Недостатки
1	Посещение специализированных клиник	Заметные результаты похудения	Риск срыва после возвращения домой
2	Соблюдение низкокалорийной диеты	Быстрый результат	Возможный вред здоровью, авитаминоз
3	Физические нагрузки	Общее оздоровление, высокая эффективность в долгосрочной перспективе	Наличие противопоказаний, сложность тренировок
4	Использование аппаратных процедур	Дополнительный омолаживающий эффект	Наличие противопоказаний
5	Прием специальных медикаментов	Комплексное воздействие на организм	Риск отсутствия эффекта при неправильном подборе препарата
6	Очищающее голодание	Результаты заметны уже спустя 4-5 дней	Опасность истощения и развития болезней ЖКТ
7	Психотерапевтические занятия в группе	Решение психологической связи с ожирением	Риск отсутствия эффекта
8	Гипноз	Вспомогательная методика	Риск отсутствия эффекта
9	Обертывание	Похудение в комплексе с релаксом и омоложением	Низкая эффективность
10	Оперативное вмешательство	Результат виден сразу после процедуры	Большое количество противопоказаний и высокий риск осложнений

Процесс похудения – это всегда сложно. В таком случае важно не только всеми силами пытаться привести тело в форму, но и также не навредить самому себе. Диетологи подчеркивают, что наиболее безопасно проводить похудение постепенно в течение нескольких месяцев. Так удастся сохранить здоровье и минимизировать стресс для организма. Главное использовать только правильные методы снижения веса.