Как сбросить вес после беременности, диета и похудение | Доктор Борменталь

Краткое содержание:


 

  • Быть мамой – всегда прекрасный этап в жизни женщины.
  • Первые шесть послеродовых недель считаются периодом восстановления после того, как ваш организм максимально растянулся и испытал стресс, и нуждается в перестройке.
  • Стремитесь принимать пищу пять раз в день вместо трехразового питания, правильно сочетая сложные углеводы и белки, и пить большое количество воды ежедневно. Старайтесь избегать алкоголя и кофеина, которые влияют на ваше настроение и препятствуют засыпанию.

У вас новый гость, а это значит – новые обязанности и новая радость. Придется продумать как сбросить вес после беременности: как кормить ребенка, что делать, если ребенок плачет. Несмотря на эту новообретенную роль и обязанности, мы, матери, беспокоимся о том, как можно вернуться к нормальному весу, который у нас был раньше, и как избавиться от лишних килограммов, приобретенных во время беременности. Все же иногда расстраивает и разочаровывает, что тело испытало большой стресс, однако это является позитивным изменением, присущим материнству, и немаловажно, чтобы мы были терпеливыми и не сравнивали себя с подругами или звездами. «Как она это сделала?», «Могу ли я сделать то же самое?», «Могу ли я вернуть прежнюю форму?». Эти вопросы являются камнем преткновения для матерей, но единственное, о чем нужно знать, что терпение всегда является ключом к здоровому подходу к снижению веса. Потребовалось 9 месяцев, чтобы в вашем теле произошли чудесные изменения; следовательно, вам нужно время, чтобы вернуться в форму.

Советы по снижению веса после беременности

Нижеприведенные советы помогут успешно восстановить форму и похудеть после беременности:

1. Не думайте о диете сразу

Сейчас ваше тело находится в процессе восстановления после беременности. Необходимо потреблять продукты, которые бы восполнили потери микроэлементов после родов, а также улучшили приток молока. Следовательно, диета лишь помешает потере веса и еще больше увеличит уровень стресса вашего организма. Поэтому ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу и дополняйте ее снеками, такими как морковные палочки, ломтики яблока или орехи, и ядра миндаля. Независимо от желания худеть, количество потребленных калорий не должно превышать 1800. Прислушивайтесь к потребностям тела и хорошо питайтесь, когда вы голодны. Вы не должны чувствовать себя подавленной из-за усиленного чувства голода, вследствие чего — переедать, потому что вам нужно хорошо питаться, чтобы восстановиться и быть здоровой.

2. Кормите грудью

Грудное вскармливание очень полезно для детей, так как молоко помогает повысить иммунитет, легко усваивается и дает множество других преимуществ для здоровья. Также оно полезно для матерей, поскольку матери, кормящие грудью, достигают дородового веса быстрее, по сравнению с матерями, которые начинают кормить ребенка из бутылочки раньше. Грудное вскармливание сжигает 330 калорий в день, и эти дополнительные килокалории будут расходоваться из жировых запасов, заложенных в организм во время беременности. Однако если вы кормите грудью, это не значит, что вы можете потреблять любые продукты, нужно соблюдать диету после беременности для похудения.

3. Принимайте пищу, богатую питательными веществами

Когда вы стали мамой, ваше тело нуждается в питательных веществах на высочайшем уровне. Необходимо выбирать продукты, богатые питательными веществами и с низким содержанием калорий и жиров. Рыба богата Омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья нервной системы. Отдавайте предпочтение холодноводным видам рыб, таким как лосось, сардины и тунец. Помимо этого, потребляйте богатые кальцием продукты, например, молоко и йогурт, полезные для костей. Ешьте богатую белком пищу, такую как постное мясо, бобы, орехи и зернобобовые культуры, повышающие тонус мышечной ткани и дольше сохраняющие ощущение сытости.

4. Продолжайте двигаться

Диета является лишь частью режима снижения веса; физические упражнения играют не менее важную роль. Вам не нужно сильно нагружать себя в спортзале, когда вы родили ребенка. Начать тренироваться можно по прошествии шести недель после родов, чтобы вы восстановились после родов. Иногда трудно найти время для выполнения упражнений, поскольку, вы заняты ребенком и уходом за ним. Длительные прогулки с коляской и постепенное увеличение нагрузки также будут действенными. Каждый раз, когда есть время, начинайте с простых и спокойных упражнений для тренировки тазового дна, растяжки или ходьбы. Вы можете освоить упражнения с коляской или посещать групповые занятия, где встретитесь с другими мамами, которые поделятся опытом и поднимут настрой. Однако прежде чем приступить к упражнениям, необходимо получить согласие врача, особенно если у вас было кесарево сечение.

5. Спите

Надлежащее количество сна необходимо для потери веса; однако давайте будем реалистами: выспаться после того, как ребенок проснулся, для матери невозможно. Вы должны быть внимательной, когда ребенок просыпается ночью; поэтому непривычный цикл сна может нарушить метаболизм и усложнить снижение веса, набранного во время беременности. Спите каждый раз, когда спит ребенок — вам не нужно заботиться о незавершенных домашних делах. Короткий сон поможет поддерживать необходимый уровень энергии, а также предупредит и сократит долгосрочный дефицит сна.

6. Держите под рукой здоровые снеки

Сахарные снеки всегда вызывают скачок уровня сахара в крови и просто временно заполняют желудок, без появления ощущения сытости. Запаситесь свежими фруктами с йогуртом или обезжиренным молоком, так как оно повышает содержание кальция в организме. Кроме того, вареные яйца, крекеры из цельнозерновой муки или овсяные блины будут полезным перекусом и улучшат пищеварение, благодаря высокому содержанию клетчатки.

7. Следите за количеством потребляемых калорий и жиров

Избегайте пустых калорийных продуктов или диетических добавок, не содержащих полезных микроэлементов. В вашей тарелке должна быть пища со сбалансированным уровнем питательных веществ, включая постные белки, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, здоровые жиры, содержащиеся в питательных и обезжиренных молочных продуктах. Не рекомендуется соблюдать диету сразу после родов, так как она может негативно повлиять на ваше здоровье. Если эффективно распределить прием питательных компонентов в течение дня, небольшими частыми порциями, они хорошо усвоятся в организме и вряд ли превратятся в жир.

8. Посещайте групповые занятия

Иногда одиночные тренировки и снижение веса становятся утомительными, и мы, как правило, не продолжаем этот процесс. Поэтому посещайте групповые занятия с другими молодыми мамами в вашем или соседнем районе. Совместные прогулки и посещение учебных занятий сделает вас веселой и активной.

Ввиду всего вышеперечисленного, пусть потеря веса после родов не будет причиной вашего беспокойства или стресса, просто попытайтесь быть здоровой и активной, и позвольте процессу похудения следовать своим курсом. Материнство делает каждую женщину красивой, воспользуйтесь этим этапом своей жизни. Если вы столкнетесь с трудностями при выборе правильных продуктов в правильное время, то всегда сможете обратиться к диетологу.

Запишись на бесплатный первичный приём!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Принимаю соглашение на обработку персональных данных

×
×
Выберите ваш город
Санкт-Петербург Ростов-на-Дону Оренбург