Самые эффективные методы похудения | Доктор Борменталь

Краткое содержание:

• Диета Дюкана
• Безжировая
• Диета Аткинса
• Зональная диета
• «Весонаблюдатели»
• Сыроедение
• Нетрадиционные диеты
• Фитнес
• Бодифлекс
• Калланетик
• Аквааэробика
• Йога
• Препараты, подавляющие чувство голода
• Препараты, воздействующие на обменные процессы
• Препараты, блокирующих всасывание организмом питательных веществ
• Чудодейственные таблетки китайского и тайского происхождения
• Слабительные и мочегонные средства
• Имитаторы насыщения
• Искусственные заменители жира и сахара
• Следующий набор методов касается психологического воздействия

Современные медицинские и фитнес центры предлагают всем желающим похудеть массу различных программ и способов для снижения веса. Специализированные сайты содержат множество методов для похудения, которые должны помочь добиться желаемого результата. Весь поток информации условно можно разбить на 5 составляющих:

• диеты и правильный режим питания;
• физическая нагрузка и здоровый образ жизни;
• медицинские и оздоровительные процедуры: массажи, обвертывания и т.д.
• лекарственная терапия;
• психологические тренинги, призванные добиться правильной мотивации и устранить невидимые барьеры на пути к идеальной фигуре.

Первая составляющая включает массу всевозможных диет и рекомендаций от специалистов по правильной организации питания. Из всего богатого многообразия эффективных методов похуденияостановимся на диетах, получивших мировую известность.

Диета Дюкана

Поклонниками данной системы похудения являются многие известные люди, она получила массу положительных отзывов. В ее основе поэтапная концепция, рассчитанная на 4 ступени. Первая и самая радикальная ступень требует полностью исключить из рациона жиры и углеводы, и употреблять в пищу только белки в течение 10 дней.На этом этапе необходимо употреблять как можно больше жидкости. На остальных этапах происходит постепенное добавление в рацион продуктов, содержащих белки и углеводы. Для поддержания достигнутого эффекта рекомендуется посвящать 1 день недели белковой диете. Одна из причин широкой популярности системы похудения по методу Дюкана в том, что она не требует от последователей строгих ограничений в еде и при этом дает хороший результат.

Безжировая

Данный подход был предложен американской ассоциацией кардиологов, которые стремились снизить количество людей с сердечно-сосудистыми заболевания. Система предлагала ограничить употребление в пищу жиров и придерживаться строгого процентного соотношения на протяжении длительного периода. Проведенные исследования показали хорошие результаты, одним из которых стало стабильное снижение веса у всех испытуемых.

Диета Аткинса

Классическая диета в основе которой резкое уменьшение употребляемых в пищу углеводов. В результате которого, организм должен перестроиться на «сжигание» жиров. Недополучение углеводов может спровоцировать головокружение, слабость и депрессивные настроения.

Как вариант, можно использовать классический совет диетологов и плавно ограничить употребление в пищу продуктов с большим количеством углеводов. Эффект не будет быстрым, но при четком следовании запланированной схеме можно рассчитывать на стабильный результат с минимальной нагрузкой на организм.

Зональная диета

Предполагает следование четкому процентному соотношению между белками, жирами и углеводами: 30/30/40. Соблюдение данной пропорции должно присутствовать в каждом приемепищи. Это соотношение предполагает повышенное потребление белковой пищи и ограниченное присутствие в рационе углеводов.Как и диета Аткинса рассчитана на перестройку работы всего организма, поэтому имеет свои противопоказания.

«Весонаблюдатели»

Широко известное общество, сплотившие множество желающих похудеть. Его организаторы предлагают всем желающим купить специальную программу, содержащую четкую и подробную информацию, как нужно худеть. Кроме того, члены общества должны посещать специальные встречи и семинары, на которых они контролируют свой вес, получают консультации специалистов, общаются. Хорошие результаты достигаются благодарямощной психологической поддержке, которую получает каждый член клуба от организаторов и других участников программы, в отличии от всех домашних подходов, где человек остается один на один со своей проблемой.

Сыроедение

Диета, основанная на употребление первозданных продуктов в сыром виде. Она возникла сравнительно недавно и призывает употреблять в пищу не менее 1/3 сырых продуктов от общего рациона. Такой подход подойдет людям, не имеющим проблем с желудком.

Отдельно можновыделить вегетарианские и средиземноморскую диеты, которые предполагают исключение или умеренное употребление в пищу продуктов животного происхождения. Средиземноморская система предлагает активно употреблять такие продукты как оливковое масло, овощи, фрукты и красное вино.

Нетрадиционные диеты

К таким диетам можно отнести программы похудения, предлагающие нестандартные решения. Например, идея определять набор и количество потребляемых продуктов в зависимости от группы крови. Данный способ сбросить вес предписывает каждому носителю из 4 групп крови свой набор продуктов.

К нестандартным направлениям можно отнести похудение с помощью «гемокода». Всем желающим предлагается сдать анализ на совместимость крови с определенными продуктами. Процедура платная, по результатам клиенту выдается обширный перечень, содержащий наименование продуктов опасных, нейтральных и полезных для его организма.

Монодиеты предлагают употреблять в пищу единственный продукт в течение длительного периода времени, что не может положительно сказаться на общем самочувствии.

Следующая составляющая – дополнительные физические нагрузки. Они являются обязательной частью программы похудения, если необходим ощутимый эффект на длительное время. Рассмотрим основные направления в спорте, которые готовы предложить современные фитнес клубы для желающих похудеть.

Фитнес

Оптимальный вариант для людей в неплохой физической форме с небольшим лишним весом. Регулярные занятия фитнесом позволят не только сбросить лишний вес, но и сделают мышцы вашего телаболее эластичными и подтянутыми. Фигура станет спортивной и рельефной, улучшиться общее самочувствие, кожа проблемных зон после ухода жировых отложений не будет обвисшей.

Занятия фитнесом потребуют изменить свои гастрономические пристрастия, сделав выбор в пользу белков и растительных углеводов. Фитнес — вариант для сильных духом людей, способных выдерживать достаточные физические нагрузки. Зато результат будет выше всяких ожиданий.

Бодифлекс

Это направление в отличие от фитнеса не требует длительных физических нагрузок. Его создательница – американская домохозяйка, которая обещает всем своим последователям отличную фигуру при условии ежедневных занятий в течение 15 минут. Бодифлекс — это комплекс упражнений в сочетании с глубоким правильным дыханием. Глубокое дыхание способствует насыщению мышц кислородом, который эффективно расщепляет жиры в местах напряжения мышц.

Калланетик

Уникальная система физических упражнений, рассчитанная на час интенсивных занятий. Требует четкого и регулярного выполнения, призвана задействовать группы глубоких мышц. После достижения видимого эффекта достаточно 15 минут ежедневных занятий. Гимнастика Калланетик, как и все самые эффективные методы похудения, неэффективна без соблюдения правильного режима питания.

Аквааэробика

Подходит для людей различного возраста и разной физической подготовки. В зависимости от возможностей пациента позволяет регулировать интенсивность нагрузки. Вода дарит комфортные и приятные условия для выполнения упражнений, благотворно воздействует на все тело с помощью мягкого водного массажа.

Эффект достигается только при регулярных тренировках и ограничениях в личном меню.

Йога

Потребует полностью изменить свой жизненный уклад и отношение к миру. Подходит для людей, которые располагают массой свободного времени и склонны к философским рассуждениям. Это не просто физкультура, а новый подход к жизни.

Отдельно можно выделить экзотические направления. Такие, например, как метод фукуцудзи или японский метод похудения с полотенцем.Этот подход был разработан с целью восстановления расположения костей таза, позвоночника и ребер, которые со временем сдвигаются, что приводит к различным заболеванием, в том числе и к ожирению, и портит внешний вид фигуры. Комплекс упражнений разработан японцем Фукудзи и основан на простом приеме подкладывания валика под поясницу.

Вся процедура занимает 5 минут и требует полного расслабления мышц и правильного расположения конечностей. Само упражнение не способствует сжиганию жира, но направлено на нормализацию работы всего организма и при правильном выполнении японский метод похудениядает результаты.

В данном разделе можно выделить физиотерапевтические методы. Такие как:

• ручной массаж;
• вакуумный и водный массаж;
• кедровые бочки;
• бани и сауны;
• целебные обвертывания и грязи;
• специальная одежда с термоэффектом;
• миостимуляция;
• мезотерапия;
• акупунктура или рефлексотерапия;
• процедуры, проводимые с помощью ультразвука и электричества;

Все эти методы потребуют от вас свободного времени и финансовых вложений и смогут стать только эффективным дополнением к общей программе по похудению.

Как и любая физическая нагрузка, физиотерапевтические методы дадут результат при соблюдении постулатов здорового образа жизни и только в комплексе позволят достичь желаемого эффекта.

Следующая составляющая – лекарственные препараты.

Препараты, подавляющие чувство голода

В зависимости от принципа воздействия подразделяются на адреналиноподобные и серотониноподобные. Препараты способствуют повышению настроения и снижению аппетита. Побочными эффектами выступают повышенное давление, бессонница, сердечно-сосудистые заболевания. Длительное применение лекарственных средств обоих групп вызывает привыкание и негативно сказывается на мозговой деятельности.

В настоящее время большинство лекарств данной группы запрещено к свободной продаже и отпускается по рецептам.

Препараты, воздействующие на обменные процессы

Принцип действия основан на ускорении обмена веществ, что требует от организма больших энергозатрат, способствующих снижению веса. Побочными эффектами выступают скачки давления, головокружение и бессонница.

Разновидностью данных препаратов выступают «сжигатели жира», которые способствуют уничтожению жировых отложений. Но следует учитывать, что принимать такие чудесные эликсиры можно не больше 3-4 месяцев, чтобы избежать проблем с пищевым трактом.

В первую очередь такие препараты уничтожают легкодоступные жировые отложения, уменьшая размер груди, изменяя форму лица. И только потом очередь доходит до проблемных зон ягодиц, бедер, живота и талии. Чтобы добиться целевого воздействия на проблемные участки, необходимы все те же физические упражнение, которые задействуют в процесс мышцы проблемных зон, ускорят процесс и помогут добиться желаемого эффекта. В процессе похудения также не стоит забывать про пищевые ограничения.

Препараты, блокирующих всасывание организмом питательных веществ

К этой группе относятся средства, разработанные с целью уменьшения доли жиров и углеводов в пище. При этом объемы употребляемых продуктов остаются неизменными, но их энергетическая ценность значительно снижается.

Такие блокаторы ограничивают усвоение части жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей. Минусом данных препаратов является неминуемое расстройство кишечника и повышенное газообразование из-за больших порций неусвоенной жирной пищи, которые приходится выводить организму.

В результате, чтобы избавиться от постоянного дискомфорта худеющий должен либо отказаться от сладкой и жирной пищи, либо прекратить прием препаратов. Если пациенту удается справиться со своими гастрономическими привычками, то процесс похудения не заставляет себя ждать. В результате человек привыкает к новому набору продуктов и в последствие может сохранить результат без приемов специальных средств.

Чудодейственные таблетки китайского и тайского происхождения

Эти препараты опасны уже тем, что не содержат на упаковках точной информации о своем составе. И в лучшем случае могут оказаться веществами растительного происхождения, обладающие мочегонным, слабительным и желчегонным действием. В худшем они могут содержать целый арсенал психотропных веществ, запрещенных к приему и оказывающих губительное действие на весь организм.

Слабительные и мочегонные средства

Они имеют неоспоримое достоинство в простоте воздействия на организм. Но подходят больше для единовременного применения в случае необходимости. Длительный прием вызывает расстройство кишечника и в итоге может привести к хроническим запорам. Кроме того, нарушается водно-солевой баланс организма, а при недостаточном прием жидкости, существует вероятность наступления обезвоживания.

Имитаторы насыщения

Препараты, обладающие повышенной способностью впитывать жидкость. Благодаря чему, попадая в желудок они значительно увеличиваются в объеме, что должно давать чувство насыщения и отбивать голод. Проходя через кишечник, они дополнительно очищают его, способствуя выводу шлаков и токсинов, что в свою очередь также способствует похудению и существенно снижает риск онкологических заболеваний пищевого тракта.

Минусом является значительное увеличение размеров желудка и нагрузка на кишечник, который вынужден постоянно выводить целые балласты не переработанных веществ. Средства этой серии также выводят из организма полезные вещества, впитывая их вместе с жидкостью. Поэтому длительный прием препаратов может привести к негативным последствиям.

Отличным заменителем вышеуказанных веществ, имеющих тот же принцип действия, являются свежие овощи и фрукты, а также продукты, содержащие цельные злаки. Они содержат твердые неперевариваемые компоненты, которые очищают кишечник. Такие продукты активируют обмен веществ, стабилизируют уровень сахара в крови, способствуют быстрому насыщению и улучшают состояние десен и зубов.

Искусственные заменители жира и сахара

Активно используются в пищевых продуктах, главное достоинство которых низкая или нулевая калорийность. Все эти продукты должны способствовать похудению, но из-за своего сладкого вкуса возбуждают аппетит. Вкусовые рецепторы реагируют на сладкое и посылают импульсы, в результате организм ждет поступления углеводов, и не получает их. В результате просыпается повышенный аппетит.

Кроме того, большинство заменителей сахара и жира признаны небезопасными для здоровья человека. Исключения составляют фруктоза, ксилитол, сорбитол и др., которые обнаружены в природных продуктах.

В этом разделе можно упомянуть гомеопатические средства и лекарственные травы.Сила воздействия первых основана скорее на психологических аспектах, связанных с верой в силу их воздействия. Препараты растительного происхождения, не смотря на натуральность, требуют тщательного контроля дозировки и времени приема. Большинство народных методов похудения основано на растительных компонентах.

Следующий набор методов касается психологического воздействия.

Старая поговорка: «Все болезни от нервов» особенно оправданно звучит для болезни ожирения. Множество исследований подтвердили факт, что большая часть людей страдающих лишним весом имеют проблемы психо-эмоцианального характера. А повышенный аппетит лишь следствие «заедания» чувства неудовлетворенности и стрессовых ситуаций.

Помощь психотерапевта поможет изменить отношение к себе и окружающим людям, избавит от депрессии, вернет чувство внутренней гармонии. На это может понадобиться много времени и финансовых вложений. Большой популярностью пользуется кодирование, как само бюджетный и быстрый способ наложить вето на тягу к перееданию. Но и как все быстрые способы он обладает побочными эффектами. Кодирование ставит строгий запрет на продукты, которые помогали человеку расслабиться и почувствовать себя счастливым. Но проблемы остаются, в итоге может возникнуть тяга к курению или алкоголю, появиться не обоснованная агрессия и депрессия.

Психологические занятия в группах имеют достоинства в виде дополнительного живого общения, наглядного примера со стороны, невысокой стоимости таких сеансов и безусловно лучше кодирования. Но требуют от человека готовности выйти на контакт и публично признаться в своих проблемах, на что многие не готовы.

Грамотная помощь психотерапевта должна носить комплексный подход, направленный на конкретного клиента. Процесс не будет быстрым и должен решать не только проблему переедания. Главный вопрос – найти квалифицированного специалиста, который сможет помочь преодолеть все личные проблемы.